NoFap: что подтверждено исследованиями, а что мифы

NoFap — интернет-сообщества, где люди отказываются от порно, а часто и от мастурбации. Отказ от порно может помочь, если оно мешает тебе жить, и это само по себе нормальная причина. А вот громкие обещания вроде скачка тестостерона, «суперсил» и уверенности, которая появится сама, исследованиями не подтверждаются. Разберём по пунктам.

Кто и зачем бросает

В 2020 году немецкие психологи опросили больше тысячи пользователей Reddit. Большинство хотя бы раз пробовали воздерживаться от мастурбации. Желание бросить было связано не с поведением — например, с максимальным числом оргазмов, — а с убеждением, что мастурбация вредна. Сильнее хотели бросить и те, кто был более консервативен, религиозен и меньше доверял науке.

Это не значит, что бросать незачем. Это значит, что полезно честно ответить себе, зачем ты это делаешь. Если причина в том, что порно отнимает время, мешает в отношениях или ты просто не хочешь его в своей жизни, — это твоё решение, и оно не нуждается в научном оправдании.

Миф: воздержание резко поднимает тестостерон

Есть китайское исследование 2003 года: в нём у 28 мужчин на седьмой день воздержания якобы был пик тестостерона — почти в полтора раза выше исходного. Проблема в том, что в 2021 году журнал отозвал эту статью. Ссылаться на неё больше нельзя.

Есть небольшое исследование 2001 года: у 10 мужчин после трёх недель воздержания уровень тестостерона был выше, чем до него. Но это 10 человек, и из такого результата никак не следует, что воздержание даст энергию, уверенность или привлекательность.

Эксперты Международного общества сексуальной медицины в обзоре 2024 года отдельно называют ненаучной популярную в соцсетях идею, что во время секса организм «теряет» мужские гормоны.

Миф: мастурбация вредна

Авторы исследования 2020 года пишут прямо: доказательств вреда мастурбации для здоровья нет. Есть даже данные с обратным знаком. В американском исследовании за почти 32 тысячами мужчин следили с 1992 по 2010 год. Те, у кого было 21 и больше семяизвержений в месяц, реже заболевали раком простаты, чем те, у кого 4–7. Риск был ниже примерно на пятую часть, в основном за счёт неопасных форм.

Важная оговорка: это наблюдение, а не эксперимент, и оно не повод что-то делать чаще. Но и повода бояться мастурбации оно не даёт.

Миф: порно вызывает импотенцию у молодых

Хорватские исследователи в 2015 году проверили это на четырёх больших выборках мужчин из Хорватии, Норвегии и Португалии. Связь между порно и проблемами с эрекцией, оргазмом или желанием нашлась лишь слабая и непостоянная. Вывод авторов: порно, судя по всему, не значимый фактор риска таких проблем у молодых мужчин. В обзоре 2024 года «эректильную дисфункцию, вызванную порно» тоже называют одним из ненаучных убеждений, которые распространяются в соцсетях.

Если у тебя есть проблемы с эрекцией, не списывай их на порно и не жди, что всё решит воздержание. Сходи к урологу или андрологу: причины бывают разными.

Миф: без порно начнётся ломка

В британском эксперименте 2023 года 176 студентов, которые регулярно смотрели порно, случайно разделили на две группы. Одни неделю воздерживались, другие нет. Никаких признаков абстиненции у воздерживающихся не нашли — ни по тяге, ни по настроению. Только в дополнительном анализе тяга усиливалась у тех, у кого были выраженные проблемы и кто смотрел порно каждый день.

Так что для большинства первая неделя без порно — это не «ломка». Но если ты смотрел очень часто, тянуть может сильнее, и к этому стоит подготовиться.

Что, похоже, правда

• Бросать трудно, но многим удаётся. Исследователи разобрали 104 дневника участников форума, где бросают порно. Удерживаться было тяжело из-за привычек и множества триггеров. Помогали свои приёмы — например, когнитивно-поведенческие — и поддержка других людей.
• Люди замечают пользу. Участники описывали разные улучшения. Но авторы подчёркивают: без строгих исследований нельзя сказать, дело в воздержании или в чём-то другом.
• Жёсткая рамка вредит. В другом анализе форумов NoFap и PornFree оказалось, что восприятие отказа через «выздоровление» и «срывы» само по себе поддерживает переживания и стресс.

Как подойти к этому с умом

1. Знай свою причину. Не ради обещанных суперсил, а потому что тебе так лучше.
2. Реши, что бросаешь. Порно, мастурбацию или и то и другое. Это разные цели, и отказ только от порно — тоже нормальный выбор.
3. Не делай из счётчика экзамен. Срыв не стирает прожитые дни. В Отвычке после срыва таймер начинается с нуля, но опыт, бейджи и лучший результат остаются.
4. Следи за самочувствием. Если стыд и тревога растут, а не уменьшаются, поговори со специалистом. О том, когда это нужно, — в статье о компульсивном сексуальном поведении.

Коротко

Статья о скачке тестостерона, на которую любят ссылаться, отозвана, а данных о вреде мастурбации и об импотенции от порно у молодых нет. Неделя без порно у большинства не вызывает «ломки». Бросать имеет смысл, если ты сам так решил, — практичные шаги собраны в статье как бросить смотреть порно, а считать дни можно в Отвычке.