Как настроить Экранное время на iPhone и лимиты приложений на Android

На iPhone всё нужное находится в «Настройки» → «Экранное время», на Android — в «Настройки» → «Цифровое благополучие». Там можно посмотреть, сколько времени уходит на каждое приложение, поставить дневной лимит на соцсети и включить расписание, по которому лента недоступна вечером. Ниже — пошагово, по официальным справкам Apple и Google.

Зачем это нужно

Лимит не заменяет решения, но помогает его выполнить. Когда время в соцсети заканчивается, появляется пауза, и ты успеваешь спросить себя, правда ли хочешь продолжать. А еженедельная статистика показывает честные цифры, а не ощущения. О том, какие лимиты дали эффект в исследованиях, рассказано в статье как сократить время в соцсетях.

iPhone: iOS 27

В iOS 27 Apple переделала Экранное время: появились «Расписание экранного времени» и «Лимиты времени». Чтобы новые функции работали на всех твоих устройствах, их нужно обновить до iOS 27, iPadOS 27 или macOS 27.

Включи Экранное время

1. Открой «Настройки» → «Экранное время».
2. Коснись «Управлять Экранным временем» и выбери «Включить учет Активности приложений и сайтов».

Посмотри статистику

В «Экранное время» коснись «В среднем за день». Переключайся между «Неделя» и «День». Ниже есть отчёт о том, сколько раз ты поднимал телефон и сколько получил уведомлений. Раз в неделю iPhone присылает отчёт сам.

Поставь лимит на соцсети

1. «Настройки» → «Экранное время» → «Лимиты времени».
2. Ползунком задай общий дневной лимит для устройства.
3. Коснись нужной категории, например «Социальные сети», и задай лимит для неё отдельно.
4. Новые категории добавляются через «Категории».

Если приложение связано с сайтом, лимит действует и на сайт.

Включи расписание на вечер

1. «Настройки» → «Экранное время» → «Расписание экранного времени», включи расписание.
2. Коснись «Добавить расписание» и выбери дни недели.
3. Настрой временные интервалы: например, «работа», «ужин», «вечер», и для каждого выбери, какие категории приложений доступны.

Можно сделать разные расписания для будней и выходных.

Оставь важное доступным

В разделе «Разрешенные всегда» добавь приложения и контакты, которые должны работать в любое время: звонки близким, карты, «Здоровье».

Синхронизируй устройства

В «Управлять Экранным временем» включи «Учет на всех устройствах». Тогда лимиты и расписание действуют на всех iPhone, iPad и Mac с одним Аккаунтом Apple. Иначе лента просто переедет на планшет.

iPhone: iOS 26 и раньше

На более старых версиях названия другие.

• В покое — время, когда доступны только звонки, сообщения и разрешённые приложения. «Настройки» → «Экранное время» → «Активность приложений и сайтов» (включи, если выключено), затем «В покое» → «По расписанию», затем выбери «Каждый день» или «Настроить дни». За пять минут до начала придёт напоминание.
• Лимиты приложений — «Экранное время» → «Лимиты приложений» → «Добавить лимит». Выбери категорию или отдельные приложения, нажми «Далее» и задай время. Через «Настроить дни» лимиты можно сделать разными для разных дней.
• Блокировка в покое. По умолчанию лимит можно просто проигнорировать. Если задать код-пароль Экранного времени и включить «Блокировка в покое», приложения во время покоя открыть не получится — на их значках будут песочные часы. Некоторые просят близкого человека придумать этот код, чтобы лимит нельзя было снять за секунду.

Сделай экран чёрно-белым

В одном исследовании чёрно-белый экран помог студентам меньше сидеть в соцсетях, подробнее — в статье как сократить время в соцсетях. На iPhone: «Настройки» → «Универсальный доступ» → «Дисплей и размер текста» → «Светофильтры». Включи «Светофильтры» и выбери оттенки серого.

Android

Google описывает шаги на примере телефонов Pixel и предупреждает, что на других устройствах названия и порядок могут отличаться. На смартфонах других производителей ищи в настройках «Цифровое благополучие» или похожий раздел.

Посмотри статистику

«Настройки» → «Цифровое благополучие». На диаграмме видно время за сегодня. Нажми на неё, чтобы увидеть, сколько времени ушло на каждое приложение, сколько раз ты разблокировал телефон и сколько получил уведомлений.

Поставь таймер на приложение

1. «Настройки» → «Цифровое благополучие» → «Таймеры приложений».
2. Нажми на значок таймера рядом с приложением.
3. Выбери время и нажми «ОК».

Когда время закончится, приложение закроется, а его значок станет серым. Таймеры сбрасываются в полночь.

Чтобы лимиты мог изменить только ты, в разделе «Ограничения для приложений» можно задать PIN-код.

Ограничь сайты в Chrome

В «Цифровом благополучии» коснись диаграммы, выбери Chrome, затем «Показать сайты». Рядом с нужным сайтом нажми «Установка таймера для сайта». Это пригодится, если ты сидишь в соцсетях через браузер.

Включи режим концентрации

«Цифровое благополучие» → «Концентрация внимания». Выбери приложения, которые хочешь приостановить: пока режим включён, ими нельзя пользоваться и от них не приходят уведомления. Через «Создать расписание» режим будет включаться сам, например в рабочие часы.

Настрой ночной режим

«Цифровое благополучие» → «Ночной режим» → «Программа „Пора спать“». Задай расписание или включение во время зарядки. В настройках экрана для ночного режима можно включить оттенки серого и тёмную тему. Подробнее о том, почему это важно, — в статье телефон перед сном.

Как не обойти собственный лимит

• Начни с реального лимита, а не идеального. Если сейчас уходит три часа, начни, например, с двух, а потом снижай.
• Не продлевай лимит «на пять минут» по привычке. Если продлеваешь, спроси себя, зачем.
• Поставь расписание на самые опасные часы — поздний вечер, работу, первые минуты после пробуждения.

Коротко

На iPhone лимиты и расписание настраиваются в «Экранное время», на Android — в «Цифровом благополучии». Посмотри статистику, поставь лимит на соцсети, включи расписание на вечер и, если хочешь, чёрно-белый экран. А чтобы видеть, сколько дней держишься в новом режиме, начни отсчёт в Отвычке. Больше о привычке — на странице про соцсети.