Думскроллинг: почему не можешь оторваться от плохих новостей в ленте

Думскроллинг — это когда ты листаешь ленту с плохими новостями и не можешь остановиться, хотя от каждой следующей становится только хуже. Причина не в слабой воле: мозг сильнее реагирует на угрозы, а лента устроена так, что новый тревожный пост всегда на расстоянии одного движения пальца. Хорошая новость: эту петлю можно разорвать, если понимать, как она работает.

Что такое думскроллинг

Слово составлено из английских doom, «рок, гибель», и scrolling, «прокрутка». Исследователи, которые разрабатывали научную шкалу думскроллинга, определяют его так: привычка упорно следить за негативной информацией в ленте — о кризисах, катастрофах и трагедиях.

Ключевые признаки:

• ты листаешь в основном тревожные новости;
• тебе становится хуже, но ты продолжаешь;
• трудно остановиться, даже когда собирался;
• проходит гораздо больше времени, чем ты собирался: «ещё пять минут» превращаются в час.

Почему так сложно остановиться

Плохие новости цепляют сильнее

Это не только ощущение. Исследователи проанализировали больше 22 тысяч экспериментов, в которых один и тот же новостной материал показывали с разными заголовками. Всего это около 370 миллионов показов. Заголовки с негативными словами собирали больше кликов, а с позитивными — меньше. Для заголовка средней длины каждое дополнительное негативное слово повышало вероятность клика на 2,3%. Авторы связывают это с так называемым эффектом негативности: мы сильнее реагируем на плохое, чем на хорошее.

Лента учит тебя как награда

В соцсетях работает обучение через награду — тот же механизм, по которому мы учимся всему остальному. Большое исследование больше миллиона постов от более чем 4000 человек показало, что поведение людей в соцсетях подчиняется законам такого обучения: люди подстраиваются под лайки и другие социальные награды. Подтвердил это и отдельный онлайн-эксперимент.

Соцсети часто сравнивают с ящиком Скиннера — клеткой из опытов, в которой животное учится нажимать на рычаг ради награды. Это исследование показало, что в таком сравнении есть доля правды: социальные награды вроде лайков действительно меняют поведение людей в сети.

Привычка быть начеку

Исследователи шкалы думскроллинга нашли, что он тесно связан с онлайн-бдительностью — постоянной готовностью проверять, что происходит, — и со страхом пропустить важное. Подробнее о нём — в статье FOMO, страх пропустить.

Кто чаще застревает в ленте

По данным того же исследования, думскроллинг оказался менее распространён, чем ожидали авторы, но у разных людей выражен очень по-разному. Он был связан с:

• пассивным просмотром соцсетей, когда только листаешь, а не общаешься;
• привычным, автоматическим использованием;
• тревожностью и слабым самоконтролем.

Чаще думскроллингом занимались мужчины, люди помоложе и те, кто активно интересуется политикой.

Как думскроллинг связан с самочувствием

В 2026 году вышел метаанализ исследований о думскроллинге и психическом здоровье. Он объединил данные 44 исследований. Думскроллинг оказался связан с более высокой тревожностью, симптомами депрессии и психологическим дистрессом, а также с более низким благополучием и удовлетворённостью жизнью.

Но авторы честно предупреждают: почти все исследования были одномоментными опросами, поэтому нельзя сказать, что первично. Возможно, думскроллинг усиливает тревогу. Возможно, встревоженные люди чаще листают плохие новости. Скорее всего, работает и то и другое. Уверенность в выводах авторы оценили как очень низкую.

Как перестать

Заметь момент

Первый шаг — поймать себя: «Я листаю уже двадцать минут, и мне хуже». Помогает простой вопрос: «Что я узнал за последние десять минут такого, что изменит мои действия?» Если ничего, это сигнал закрыть ленту.

Выдели время для новостей

Быть в курсе можно и без ленты: выбери одно-два окна в день, например 15 минут утром и в обед, и один-два надёжных источника. Остальное время новости не открывай.

Выключи пуш-уведомления новостей

Срочные уведомления — один из главных поводов открыть ленту. Оставь только то, что действительно требует твоих действий.

Не листай перед сном

По данным NHS, службы здравоохранения Великобритании, беспокойство и стресс мешают уснуть, а за час до сна NHS советует вообще не пользоваться телефоном. Телефон лучше заряжать вне спальни. Как отвыкнуть, рассказано в статье телефон перед сном.

Поставь лимит

Ограничь время в приложениях, где ты чаще всего застреваешь. Как это сделать, — в статье как настроить экранное время.

Сделай что-то руками

Когда закрываешь ленту, мозг ищет, чем заполнить паузу. Встань, налей воды, выйди на балкон, напиши другу. Простое физическое действие помогает переключиться.

Если тревога не отпускает

Если ты постоянно в тревоге из-за новостей, плохо спишь, не можешь сосредоточиться, это повод поговорить со специалистом — психологом или психотерапевтом. Если появились мысли навредить себе, звони 112.

Коротко

Думскроллинг держится на том, что мозг сильнее реагирует на плохое, а лента работает как система наград. Он связан с тревогой и плохим самочувствием, хотя что здесь причина, а что следствие, пока неясно. Помогают окна для новостей, отключённые уведомления, лимиты и правило не листать перед сном. Если хочешь отслеживать, сколько дней держишься, начни отсчёт в Отвычке, а когда снова тянет в ленту, нажми «Тянет» и минуту подыши.