Фаббинг: как телефон мешает отношениям и разговору и как договориться

Фаббинг — это когда во время разговора ты смотришь в телефон, а не на человека рядом. Слово сложили из английских phone (телефон) и snubbing (пренебрежение). Исследования показывают, что даже частичный фаббинг делает разговор хуже, а телефон рядом с партнёром связан с меньшей удовлетворённостью отношениями. Хорошая новость: это привычка, и о ней можно договориться.

Как фаббинг выглядит со стороны

Ты рассказываешь что-то важное, а собеседник кивает и листает ленту. Ужин, где каждый сидит в своём экране. Партнёр отвечает «угу» и не поднимает глаз. Почти все хоть раз были по обе стороны. Фаббингом часто занимаются без злого умысла: рука тянется сама, а сообщение кажется срочным.

Что показали исследования

Даже немного телефона портит разговор

Психологи из Кентского университета показывали участникам трёхминутную анимацию разговора двух людей и просили представить себя одним из них. Собеседник в анимации либо совсем не отвлекался на телефон, либо отвлекался немного, либо почти всё время. Чем больше было фаббинга, тем хуже участники оценивали качество общения и тем меньше были довольны отношениями с собеседником. Объяснялось это прежде всего тем, что человек чувствовал себя менее нужным и принятым, и тем, что портилось настроение.

Телефоны на столе — ужин скучнее

В полевом эксперименте в ресторане участвовали 304 человека, которые ужинали с друзьями или родными. Часть компаний ужинала с телефонами на виду, часть — без них. Те, у кого телефоны были на виду, получали от ужина меньше удовольствия. Во второй части исследования люди несколько раз в день отмечали, чем заняты: если во время живой встречи они пользовались телефоном, то чувствовали себя более рассеянными и меньше радовались общению.

С партнёром: важен телефон рядом, а не вообще

В исследовании 2025 года телефоны 247 взрослых восемь дней отслеживало специальное приложение, а по вечерам участники отмечали, когда были рядом с партнёром. В среднем телефоном пользовались 27% времени, проведённого вместе, а 86% участников хоть немного пользовались им рядом с партнёром каждый день.

Важная деталь: с меньшей удовлетворённостью отношениями было связано именно использование телефона рядом с партнёром, а не общее время с телефоном за день. Значимым этот эффект оказался только у женщин. А вот с депрессией и меньшей удовлетворённостью жизнью были связаны обе вещи: и телефон рядом с партнёром, и общее время в телефоне.

Почему трудно не смотреть

Метаанализ 27 исследований, в которых участвовали более 20 тысяч человек из 15 стран, нашёл устойчивую связь между фаббингом и страхом что-то пропустить. Люди, которые сильнее боятся упустить новости и сообщения, в среднем чаще уходят в телефон посреди разговора. Подробнее о FOMO — в статье FOMO, или страх упустить.

Если фаббишь ты

Убери телефон из поля зрения

Карман, сумка, другая комната — всё лучше, чем стол экраном вверх. В ресторанном эксперименте разница была как раз между телефоном на виду и телефоном, которого нет.

Выключи то, что зовёт

Вибрация посреди разговора — почти гарантированный взгляд на экран. Оставь мгновенными только звонки и сообщения от близких, остальное собери в сводку. Как это настроить, рассказано в статье как отключить лишние уведомления.

Предупреждай, если правда нужно

Бывает, что ждёшь важного звонка. Скажи заранее: «Мне могут позвонить с работы, я отвечу и вернусь». Так человек понимает, что дело не в нём.

Заметь свои моменты

Обычно фаббинг случается не всегда, а в определённых ситуациях: когда разговор скучный, неловкий или ты устал. Если знаешь свои моменты, проще их поймать. О том, как ослабить привычку постоянно проверять экран, — в статье как перестать постоянно проверять телефон.

Если фаббят тебя

Говори о себе, а не о нём

«Ты вечно в телефоне» звучит как обвинение и запускает оборону. Лучше: «Мне обидно, когда я рассказываю, а ты смотришь в экран. Мне важно, чтобы ты меня слышал». Это о твоих чувствах, и с этим труднее спорить.

Выбери спокойный момент

Не начинай разговор, когда уже раздражён. Обсуди это позже, когда оба в нормальном настроении.

Договоритесь о правилах вместе

Правила, которые придумали вдвоём, соблюдать проще, чем навязанные. Например:

• за едой телефоны не на столе;
• первые полчаса после встречи вечером — без экранов;
• в спальне — без телефонов;
• если ждёшь важного сообщения, предупреждаешь.

Начни с себя

Проще всего попросить, когда сам уже кладёшь телефон в сторону. Иначе разговор превратится в «а сам-то».

Когда дело не только в телефоне

Иногда телефон — это способ избежать разговора, который давно назрел, или признак, что в отношениях стало холодно. Если правила не помогают, а ссоры повторяются, поговорите о том, что стоит за телефоном. Можно обратиться к семейному психологу. Если ты замечаешь, что тебе одиноко даже рядом с близким человеком, почитай статью соцсети и одиночество.

Коротко

Фаббинг — это когда телефон важнее человека напротив. В экспериментах он ухудшал качество разговора и удовольствие от встреч, а телефон рядом с партнёром был связан с меньшей удовлетворённостью отношениями. Убирай телефон из поля зрения, выключай лишние уведомления и договаривайтесь о правилах вместе. Если хочешь меньше залипать в экран и видеть, сколько дней держишься, начни отсчёт в Отвычке.