Как отключить лишние уведомления на iPhone и Android и зачем это нужно

Чтобы уведомлений стало меньше, не нужно выключать их все. Достаточно трёх шагов: выключить уведомления соцсетей и игр, собрать остальное в сводку пару раз в день и оставить мгновенными только сообщения от людей. На iPhone это делается в «Настройки» → «Уведомления», на Android — в «Настройки» → «Уведомления» → «Уведомления приложений». Ниже — зачем это нужно и пошагово по официальным справкам Apple и Google.

Зачем сокращать уведомления

Каждое уведомление отвлекает, даже неоткрытое

В эксперименте Университета штата Флорида люди выполняли задание на внимание, а их телефоны время от времени получали уведомления. Один только звук или вибрация заметно ухудшали результат, хотя люди даже не брали телефон. Эффект был сравним с тем, когда человек действительно отвечал на звонок или писал сообщение. Подробнее об этом — в статье телефон и концентрация.

Уведомление — это крючок

Большинство уведомлений соцсетей не про людей, а про возвращение в приложение: «вам понравится», «у вас 5 новых отметок», «вы давно не заходили». Каждое такое сообщение — повод открыть ленту, и потом полчаса проходят незаметно. Если ты сокращаешь время в соцсетях, уведомления — первое, что стоит убрать.

Пачками лучше, чем никогда

Самый полезный эксперимент на эту тему провели в 2019 году. 237 участников на время разделили на три группы: одни получали уведомления как обычно, другие — пачкой три раза в день, третьи — не получали совсем. Те, кто получал пачками, чувствовали себя внимательнее, были в лучшем настроении, меньше испытывали стресс и сильнее ощущали, что контролируют телефон. А вот у тех, кто остался совсем без уведомлений, пользы почти не было, зато выросли тревога и страх что-то пропустить.

Вывод простой: не нужно отрезать всё. Нужно, чтобы уведомления приходили, когда ты к ним готов. О страхе пропустить — в статье FOMO, или страх упустить.

Сначала раздели уведомления на три группы

Открой список приложений в настройках уведомлений и пройдись по нему:

1. Мгновенно — то, что от живых людей и важно прямо сейчас: звонки, мессенджеры с близкими, рабочий чат в рабочее время, банк, такси, доставка.
2. В сводку — то, что подождёт пару часов: почта, новости, магазины, остальные мессенджеры.
3. Выключить — лайки, рекомендации, «вы давно не заходили», игры, акции, соцсети целиком.

Если сомневаешься, выключай. Важное ты всё равно увидишь, когда сам откроешь приложение.

iPhone

Выключи уведомления приложения

1. Открой «Настройки» → «Уведомления».
2. В разделе «Стиль уведомлений» коснись нужного приложения.
3. Выключи «Допуск уведомлений».

Если выключать совсем не хочется, на той же странице можно убрать звук, баннеры и наклейку с числом на значке. Красная цифра на значке — тоже приглашение зайти.

Собери остальное в сводку

1. «Настройки» → «Уведомления» → «Сводка по расписанию».
2. Включи «Сводка по расписанию» и выбери время, например утро и вечер.
3. Отметь приложения, уведомления которых пойдут в сводку.

Теперь эти уведомления не появляются по одному, а приходят пачкой в выбранное время. Для отдельного приложения можно выбрать «Мгновенная доставка» или «Сводка по расписанию» в разделе «Доставка уведомлений».

Настрой фокусирование

Фокусирование временно заглушает уведомления или пропускает только нужные.

1. «Настройки» → «Фокусирование», выбери режим, например «Не беспокоить», «Работа» или «Личное».
2. В «Люди» и «Приложения» укажи, от кого уведомления пропускать.
3. Через «Добавить расписание» режим включится сам в нужное время или в нужном месте.

Быстро заглушить всё можно в Пункте управления: кнопка фокусирования → «Не беспокоить».

Убери миниатюры с экрана блокировки

«Настройки» → «Уведомления» → «Показ миниатюр» → «Без блокировки» или «Никогда». Когда текст сообщения не виден на заблокированном экране, меньше соблазна разблокировать телефон «только глянуть».

Android

Google описывает шаги для своих телефонов и предупреждает, что на других устройствах названия могут отличаться.

Выключи уведомления приложения

1. «Настройки» → «Уведомления» → «Уведомления приложений».
2. Выбери «Все приложения» в меню, найди нужное.
3. Выключи уведомления целиком или только отдельные типы.

Быстрый способ: зажми пришедшее уведомление, нажми значок настроек и выключи «Все уведомления» или лишние категории.

Убери значки и лишнее с экрана блокировки

В «Настройки» → «Уведомления» можно выключить значок уведомления на значке приложения и настроить, что показывать на заблокированном экране. Там же есть «Снижение громкости уведомлений»: если уведомлений приходит много за короткое время, телефон убирает лишние звуки и всплывающие окна.

Настрой «Не беспокоить» и режимы

1. «Настройки» → «Режимы» → «Не беспокоить».
2. В «Фильтрах уведомлений» выбери, каких людей и какие приложения пропускать.
3. Через «Создать свой режим» можно сделать, например, режим «Работа» со своим расписанием.

Ночной режим включается там же: «Режимы» → «Ночной режим», можно по расписанию или во время зарядки. Включить или выключить режим быстро — через шторку сверху. Подробнее о режимах и лимитах — в статье как настроить Экранное время и Цифровое благополучие.

Чтобы не вернуть всё обратно

• Многие приложения сразу после установки спрашивают, можно ли присылать уведомления. Отвечай «нет» по умолчанию.
• Раз в месяц открывай список уведомлений и смотри, кто туда пробрался.
• Если тянет проверить, не пришло ли что-то, — это и есть привычка, а не необходимость. Подыши минуту, прежде чем брать телефон. В Отвычке для этого есть кнопка «Тянет».

Коротко

Не выключай всё подряд: в эксперименте полный отказ от уведомлений поднимал тревогу, а пачки три раза в день снижали стресс и помогали сосредоточиться. Убери уведомления соцсетей, остальное собери в сводку, людей оставь мгновенными. Если сокращаешь ленту и хочешь видеть, сколько дней держишься, начни отсчёт в Отвычке. Больше о привычке — на странице про соцсети.