Как поддержать близкого, который бросает курить: что говорить и чего не делать

Лучшая поддержка — та, о которой человек сам попросил. Не читать нотаций, не считать сигареты, не обижаться на раздражительность и не устраивать сцен после срыва. По данным Smokefree.gov, около 40% бросивших говорят, что поддержка других очень помогла им добиться успеха. Вот как сделать так, чтобы твоя помощь была именно такой.

Сначала спроси, какая помощь нужна

Кому-то нужно, чтобы каждый вечер спрашивали, как прошёл день. Кому-то — чтобы вообще не поднимали тему и просто не курили рядом. Не угадывай, спроси: «Чем я могу помочь? Как тебе удобнее?»

Дальше пусть ведёт он. Smokefree.gov советует не давить и не заставлять человека говорить об отказе, а быть открытым к его вопросам.

Если он пока не готов

Решение бросить человек принимает сам. NHS советует уважать его, если сейчас он не готов, и не пилить. Курящие и так знают, что курение вредно, и очередная лекция ничего нового им не скажет.

Можно сказать один раз и спокойно: что ты волнуешься и что поддержишь, когда он решит. И больше не возвращаться к этому каждый день.

Что помогает

Помоги вспомнить причины

У каждого свои причины бросить: дети, деньги, здоровье, свобода от пачки в кармане. NHS советует помочь человеку назвать их и напоминать о них, когда тяжело. Не своими словами «тебе же надо», а его: «ты говорил, что хочешь бегать с сыном».

Подготовьтесь к тяге вместе

Тяга — нормальная часть отказа. По данным NHS, особенно тяжело первые 28 дней. Помочь можно так:

• уберите из дома зажигалки, пепельницы и заначки сигарет;
• держите под рукой жвачку без сахара, леденцы, воду;
• предложите выйти пройтись, когда накрывает;
• вспомните вместе его опасные ситуации — утро с кофе, после ужина, в машине — и придумайте, чем их занять.

Подробнее о том, как пережить приступ, — в статье как справиться с тягой к сигарете.

Отвлекай

Кино, прогулка, игры, ужин в любимом кафе, новое занятие — всё, что занимает руки и голову и не связано с курением. Особенно в те часы, когда раньше он курил.

Замечай успехи

Первый день, первая неделя, месяц — отмечай любые сроки. Иногда хватит слов «я тобой горжусь». Можно открытку, маленький подарок, ужин. Поддержка не должна закончиться через неделю: по данным Smokefree.gov, срывы в первые три месяца бывают часто.

Чего не делать

• Не читай лекций о том, почему курить плохо.
• Не считай его сигареты и не спрашивай каждый день: «Ты сегодня курил?» Это превращает тебя в контролёра.
• Не спорь с его раздражительностью и аппетитом. В первые недели никотиновая отмена делает людей нервными, и это не про тебя. Подробнее — в статье про никотиновую ломку.
• Не говори «когда ты курил, с тобой было проще» и не предлагай закурить, «чтобы не мучился». Человеку, который держится из последних сил, такое слышать тяжелее всего.
• Если куришь сам, не кури рядом с ним и в общих местах и никогда не предлагай сигарету.

Если он сорвался

Срыв — частая часть пути. По данным NHS, большинство курящих делают несколько попыток, прежде чем бросят окончательно. Одна сигарета — не причина сдаваться.

Что можно сделать:

• не злись и не показывай разочарование;
• скажи, что он не провалился и сколько уже успел;
• помоги понять, что стало триггером: стресс, алкоголь, компания;
• спроси, чем ещё можешь помочь в следующий раз.

О том, как вернуться после одной сигареты, есть отдельная статья — закурил после перерыва. Можно прислать её, если человек сам об этом заговорит.

Подталкивай к профессиональной помощи

По данным NHS, с профессиональной поддержкой шансы бросить надолго втрое выше. Можно предложить сходить к врачу вместе, найти кабинет помощи при отказе от курения. Есть и проверенные лекарства и никотинозаместительная терапия — какие подойдут, решает врач.

Интересно, что Кокрейновский обзор 2018 года не нашёл пользы от специальных программ, которые учат партнёров поддерживать курящего: на долгий результат они не повлияли. Но авторы отметили, что большинство таких программ и не смогли сделать поддержку партнёров заметно сильнее. Вывод для тебя простой: важны не правильные слова из инструкции, а то, чтобы человеку правда было с тобой легче.

Береги и себя

Жить рядом с человеком в ломке непросто. Ты тоже имеешь право устать. Договоритесь заранее, что резкость в первые недели — не личное, и найди, с кем самому выдохнуть. Об этом подробнее — в статье про поддержку близких.

Коротко

Спроси, какая помощь нужна, и дай человеку вести. Помогай с тягой, отвлекай и замечай успехи, но не читай лекций, не считай сигареты и не ругай за срыв. Если он хочет видеть свой прогресс, подскажи Отвычку: там таймер, кнопка «Тянет» и анонимный чат с теми, кто тоже бросает.