Что происходит с организмом после отказа от курения: по часам, дням и годам

Тело начинает восстанавливаться почти сразу после последней сигареты. Пульс снижается уже через 20 минут, через сутки в крови не остаётся никотина, через несколько дней уходит угарный газ, а риски для сердца и лёгких снижаются годами. Ниже — хронология по данным ВОЗ, американского CDC и британской NHS. Сроки у разных организаций немного отличаются: это средние цифры, у каждого человека по-своему.

Первые часы

• Через 20 минут снижаются пульс и давление. Так пишут и ВОЗ, и NHS.
• Через 8 часов уровень угарного газа в крови падает вдвое, а кислорода становится больше (NHS).
• Через 12 часов угарный газ в крови возвращается к норме, по данным ВОЗ. NHS называет срок 48 часов, CDC — «несколько дней». Сроки у источников разные, но направление одно.
• Через 24 часа никотина в крови не остаётся (CDC).

Угарный газ — ядовитый газ из сигаретного дыма. Когда его становится меньше, в крови восстанавливается уровень кислорода.

Первые дни

• Через 48 часов уровень угарного газа как у некурящего. Лёгкие начинают выводить слизь, вкус и обоняние становятся острее (NHS).
• Через 72 часа расслабляются бронхи, дышать легче, становится больше энергии (NHS).

В эти же дни приходит пик никотиновой ломки: тяга, раздражительность, плохой сон. Это нормально и временно — подробнее в статье о никотиновой ломке.

Первые недели и месяцы

• Примерно через 2 недели может стать легче подниматься по лестнице: меньше одышка (Smokefree.gov).
• Через 2–12 недель улучшается кровообращение и растёт функция лёгких (ВОЗ, NHS).
• Примерно через месяц никотиновые рецепторы в мозге возвращаются к обычному уровню (Smokefree.gov). Это одна из причин, почему тяга со временем слабеет.
• Через 1–9 месяцев уменьшаются кашель и одышка (ВОЗ). CDC даёт срок от 1 до 12 месяцев.
• Через 3–9 месяцев, по данным NHS, функция лёгких вырастает до 10%, хрипы и проблемы с дыханием уменьшаются.

Одна оговорка про кашель. В первые недели он иногда усиливается. Реснички в дыхательных путях снова начинают работать и выводят слизь, которая копилась годами. Smokefree.gov называет это признаком того, что реснички «оживают». Когда кашель всё-таки повод сходить к врачу — в статье про кашель после отказа.

Первые годы

• Через 1 год риск ишемической болезни сердца примерно вдвое ниже, чем у курящего (ВОЗ). NHS пишет о том же про риск инфаркта.
• Через 1–2 года риск инфаркта резко снижается (CDC).
• Через 3–6 лет добавочный риск ишемической болезни сердца уменьшается вдвое (CDC).
• Через 5–10 лет вдвое снижается добавочный риск рака рта, горла и гортани, падает риск инсульта (CDC). По данным ВОЗ, риск инсульта сравнивается с риском некурящего через 5–15 лет.

Через 10 лет и дольше

• Через 10 лет риск рака лёгких примерно вдвое ниже, чем у курящего. Снижаются и риски рака рта, горла, пищевода, мочевого пузыря, шейки матки и поджелудочной железы (ВОЗ).
• Через 15 лет риск ишемической болезни сердца как у некурящего (ВОЗ, CDC).
• Через 20 лет риски рака рта, горла, гортани и поджелудочной железы приближаются к уровню некурящего (CDC).

Что меняется, кроме сердца и лёгких

Smokefree.gov, сайт Национального института рака США, перечисляет изменения, которые не так заметны, но важны:

• через несколько дней начинают лучше работать вкусовые рецепторы, улыбка становится светлее;
• кровь становится менее склонной к тромбам, сердцу легче работать;
• число лейкоцитов со временем приходит в норму, иммунитет крепнет, раны заживают лучше;
• снижается риск переломов;
• уменьшается жир на животе, а с ним риск диабета;
• реже бывают проблемы с эрекцией — об этом пишет и ВОЗ.

Бросать никогда не поздно

ВОЗ приводит такие оценки: по сравнению с теми, кто продолжает курить, человек, бросивший примерно в 30 лет, выигрывает почти 10 лет жизни. Бросивший в 40 — около 9 лет, в 50 — около 6, в 60 — около 3. Польза есть в любом возрасте.

ВОЗ также пишет, что отказ от курения после инфаркта вдвое снижает шанс повторного, а когда бросают родители, у детей снижается риск болезней от пассивного курения, например астмы и инфекций уха.

Честно о границах: не всё возвращается. Smokefree.gov пишет, что рубцовые изменения в лёгких необратимы, а эмфизему нельзя вылечить. Поэтому чем раньше бросить, тем больше удаётся сохранить.

Что может быть неприятно

Не все изменения приятные. В первые недели у многих:

• растёт аппетит — никотин его подавлял, а еда стала вкуснее (NHS); об этом статья про вес после отказа;
• скачет настроение, хуже сон — см. статью про бессонницу и раздражительность;
• реже бывают запоры, головокружение, язвочки во рту — NHS называет их временными.

Это часть восстановления, а не знак того, что бросать вредно.

Коротко

Первые изменения начинаются через 20 минут, через сутки в крови нет никотина, через несколько месяцев легче дышать, а через годы заметно падают риски болезней сердца и рака. Самое тяжёлое — первые дни и недели. Если хочешь видеть, сколько ты уже держишься, начни отсчёт в Отвычке — таймер считает каждую минуту без сигарет.