Курение и кожа: как сигареты старят лицо и что меняется после отказа

Курение заметно старит кожу. У курящих больше морщин, глубже носогубные складки, сильнее мешки под глазами, а раны заживают хуже. Это хорошо видно в исследованиях однояйцевых близнецов, где один курил, а другой нет. После отказа часть процессов восстанавливается довольно быстро: кровоток и кислород в тканях приходят в норму, кожа начинает выглядеть лучше. Но уже появившиеся морщины сами не исчезнут.

Что сигареты делают с кожей

Кожа держит форму благодаря коллагену — белку, который делает её плотной и упругой. В лабораторных опытах экстракт табачного дыма снижал выработку коллагена и одновременно усиливал работу ферментов, которые его разрушают. В этом участвуют свободные радикалы — агрессивные молекулы, которые повреждают клетки.

Есть и второй механизм. При каждой сигарете ткани на время получают меньше кислорода, а при долгом курении хуже работают клетки, которые отвечают за воспаление и восстановление. Коже, как и любой ткани, нужны кислород и хорошее кровоснабжение.

В обзоре 2007 года, посвящённом табаку и старению кожи, курение связано не только с преждевременным старением кожи, но и с плохим заживлением ран, псориазом и выпадением волос.

Что показали близнецы

Самый наглядный способ понять, что делает курение, — сравнить людей с одинаковыми генами. Так и поступили в нескольких исследованиях однояйцевых близнецов.

Исследование 2009 года

Исследователи сфотографировали 186 пар однояйцевых близнецов, а группа экспертов оценивала по фото, на сколько лет выглядит каждый. Результат:

• чем дольше человек курил, тем старше он выглядел по сравнению с братом или сестрой;
• у курящих было больше морщин на лице;
• у них чаще встречались тёмные неровные пятна на коже.

Исследование 2013 года

В другой работе сравнили 79 пар близнецов, у которых различался опыт курения. У курящих близнецов чаще были:

• нависающая кожа верхних век;
• мешки под нижними веками и на скулах;
• более глубокие носогубные складки;
• морщины на верхней и нижней губе;
• обвисшие щёки по линии челюсти.

Когда разница в стаже курения между близнецами была пять лет и больше, мешки под глазами и морщины вокруг губ были заметно сильнее. То есть важен не только сам факт курения, но и то, сколько лет оно продолжается.

Что восстанавливается после отказа

Кровоток и кислород

Это меняется первым. Через 8 часов без сигарет, по данным NHS, уровень угарного газа в крови снижается вдвое, а через 48 часов — до уровня некурящего. Через 2–12 недель улучшается кровообращение.

Обзор Ларса Сёренсена о заживлении ран показал: после отказа от курения снабжение тканей кислородом и обмен веществ в них восстанавливаются быстро, а работа клеток воспаления частично восстанавливается в течение 4 недель. А вот рост новой ткани, по данным обзора, к этому сроку ещё остаётся нарушенным.

Smokefree.gov добавляет, что после отказа улучшается кровоснабжение ран, а в крови становится больше кислорода. Это хорошие условия для того, чтобы порезы и ссадины заживали.

Как выглядит кожа

В Милане провели пилотное исследование: 64 курящие женщины бросали курить, а дерматологи оценивали их кожу через 3, 6 и 9 месяцев — морщины, сосуды, пигментацию, упругость, сияние и текстуру. Заметные изменения появились к шестому месяцу. В начале «биологический возраст» кожи, рассчитанный по приборам, был в среднем на 9 лет больше паспортного, а к концу снизился в среднем примерно на 13 лет.

К этим цифрам стоит относиться осторожно: это одно небольшое исследование, а «возраст кожи» считали по собственному алгоритму. Но направление понятное — кожа после отказа выглядит лучше.

Что не вернётся само

Глубокие морщины и обвисание, которые сложились за годы, отказ от курения не сотрёт. Он останавливает ускоренное старение и даёт коже нормальные условия для восстановления. Чем раньше бросишь, тем меньше успеет накопиться.

Что ещё помогает коже

Курение — не единственный фактор. В исследовании 67 пар японских близнецов больше морщин и неровной текстуры кожи было и у тех, кто курил, и у тех, кто не защищал кожу. Поэтому после отказа:

• защищай кожу от солнца;
• высыпайся — первые недели без никотина сон бывает беспокойным, об этом есть статья про сон и раздражительность после отказа;
• не заменяй сигареты сладким — если переживаешь из-за веса, почитай статью про вес после отказа от курения.

Если беспокоит псориаз, долго не заживают раны или кожа меняется непонятно, покажись дерматологу.

Коротко

Курение ускоряет старение кожи: близнецы, которые курили, выглядели старше, с большим числом морщин и мешками под глазами. После отказа быстро восстанавливаются кровоток и кислород в тканях, а через несколько месяцев кожа начинает выглядеть лучше, хотя старые морщины останутся. Что ещё меняется в теле, рассказано в статье что происходит после отказа от курения. Если решил бросить, начни отсчёт в Отвычке.