Что будет, если не пить месяц: что меняется в теле и голове

Если не пить месяц, у многих за это время снижается давление, немного уходит вес, улучшается чувствительность к инсулину, а сон становится цельнее. Исчезают похмельные утра. А ещё месяц трезвости часто меняет отношение к выпивке: через полгода люди обычно пьют меньше, чем до него. Чудес не будет, но разница заметна, и её можно измерить.

Если ты пьёшь много и каждый день, не бросай резко сам: отмена алкоголя может вызвать судороги и белую горячку. Сначала поговори с наркологом или терапевтом.

Что показало исследование на 141 человеке

В 2018 году в журнале BMJ Open вышло исследование лондонских врачей. В нём участвовали здоровые люди, которые пили умеренно или много, но не имели зависимости и болезней печени. 94 человека решили месяц не пить, 47 продолжали пить как обычно. До и после месяца у всех измерили вес, давление, анализы крови.

В группе, которая не пила, у типичного участника:

• инсулинорезистентность снизилась примерно на четверть — это показатель того, насколько хорошо тело справляется с сахаром в крови;
• верхнее и нижнее давление снизились примерно на 6%;
• вес снизился примерно на 1,5%;
• заметно упал уровень двух белков, связанных с ростом опухолей.

Эти изменения не объяснялись переменами в питании, спорте или курении. В группе, которая продолжала пить, ничего существенно не изменилось.

Важная оговорка: исследование наблюдательное, участники сами выбирали, в какой группе быть. Но картина понятная: даже за месяц тело успевает откликнуться.

Сон

Алкоголь помогает быстрее уснуть, но портит вторую половину ночи. Обзор всех известных исследований о влиянии алкоголя на сон здоровых людей, опубликованный в 2013 году, показал: при любой дозе засыпание быстрее, первая половина ночи глубже, а во второй половине сон чаще прерывается. Первая фаза быстрого сна, со сновидениями, наступает позже, а при умеренных и больших дозах её за ночь становится меньше.

Без алкоголя ночь становится ровнее. Правда, если ты пил много и долго, первые недели без него сон может быть хуже, а не лучше. Почему так и когда он налаживается — в статье сон после отказа от алкоголя.

Утра без похмелья

NIAAA перечисляет симптомы похмелья: усталость, слабость, жажда, головная боль, боль в мышцах, тошнота, тревожность и раздражительность, чувствительность к свету и звуку. Симптомы сильнее всего, когда алкоголь в крови падает почти до нуля, и могут держаться сутки и дольше. Лекарства от похмелья нет, кроме времени.

Если раньше ты пил по пятницам и субботам, месяц без алкоголя — это примерно восемь утр, которые больше не уходят на то, чтобы прийти в себя. У многих это самая заметная перемена.

Голова и настроение

Психологи из Университета Сассекса во главе с Р. де Виссером несколько лет изучают участников «сухого января» — британской акции, когда люди не пьют весь январь.

• В исследовании 2020 года на 4232 участниках месяц без алкоголя был связан с ростом самочувствия и уверенности в своих силах. У тех, кто продержался весь месяц, рост был больше.
• В исследовании 2016 года на 857 участниках через полгода люди в среднем пили меньше и увереннее отказывались от выпивки. Причём даже те, кто не продержался весь месяц. Почти никто не стал пить больше, чем до акции.

То есть месяц работает не только как отдых для тела, но и как проверка привычки. Ты видишь, в какие моменты рука тянется к бокалу, и учишься обходиться без него.

Чего ждать не стоит

• Минус пять килограммов. Вес уходит, но скромно: в исследовании BMJ Open — около 1,5%. Если заменить вино сладкой газировкой и десертами, может не уйти совсем.
• Что всё станет легко само. Первая-вторая неделя у многих самые трудные: вечера кажутся пустыми, компания зовёт.
• Что месяц даёт право потом пить сколько угодно. Польза держится, если после месяца не вернуться к прежнему. В исследовании 2016 года через полгода участники в среднем пили меньше, чем до акции, — и это хороший ориентир.

Если месяц дался очень тяжело

Бывает, что уже на первой неделе тянет так, что ни о чём другом думать не получается, или не выходит продержаться и нескольких дней. Это не повод ругать себя, а важная подсказка: возможно, алкоголь занимает в жизни больше места, чем казалось. С этим стоит сходить к наркологу или терапевту — без стыда, как с любым другим вопросом о здоровье. Особенно если в первые дни без алкоголя трясёт, потеешь, сердце колотится или совсем не спится. Подробнее — в статье как бросить пить: с чего начать.

Как пройти месяц

Короткий план:

1. Назначь дату начала и конца.
2. Убери алкоголь из дома.
3. Скажи близким, что делаешь.
4. Подготовь короткий отказ для компании.
5. Заранее реши, что будешь делать по пятницам.

Подробный план — в статье месяц без алкоголя: как провести и не сорваться.

Коротко

За месяц без алкоголя у участников исследований снижались давление и вес, тело лучше справлялось с сахаром, сон становился цельнее, а похмельные утра исчезали. Через полгода люди обычно пили меньше, даже если не продержались весь месяц. Хочешь видеть, сколько дней уже позади, — начни отсчёт в Отвычке.